מבחר השיעורים שלנו
פילאטיס פיתולים
שלושים וחמש דקות פיתולים (רוטציות) הם סיבובים בתוך המפרק, שיוצרים אפקט של "שימון" המפרק ומאפשרים הקלה על כאבים. בשיעור נחפש את הפיתול במגוון רחב של מפרקים בגוף, לשיפור התנועתיות במפרק ותחושה טובה ונעימה בגוף.
כדור קטן
שלושים וחמש דקות שיעור ברמת קושי בינונית, העושה שימוש מגוון באביזר קטן וניתן למצוא בכל בית. השיעור שם דגש על שיווי משקל, חיזוק שרירי הירך הפנימית ושרירי הליבה
פילאטיס דינאמי עם ליאור
שלושים דקות של פילאטיס אינטנסיבי עם ליאור זהר, מדריכת פילאטיס ופיזיותרפיסטית מסטודיו "אלה פילאטיס" בחיפה. מיועד למתעמלים עם ניסיון בפילאטיס.
פילאטיס למתקדמים
ארבעים דקות אינטנסיביות למי שכבר מכיר היטב את שפת הפילאטיס. שיעור זורם שמחזק ומגמיש את הגוף.
פילאטיס להריון
35 דקות של פילאטיס ייעודי עבור נשים בהריון, הניתן לביצוע במהלך ההריון כולו. בהדגמת גל לוי, בחודש השביעי להריונה, ובהנחיית אלה בר-דוד-שחר.
פילאטיס לחגורת הבטן והמותניים
30 דקות של עבודת פילאטיס אינטנסיבית, עם דגש על חיזוק ועיצוב של שרירי הבטן וחגורת המותניים. מומלץ לבצע פעם ביומיים.
Back to Basic
חזרה ליסודות הפילאטיס: 35 דקות של פילאטיס בסיסי, מלווה בהסברים ברורים לגבי הנשימה, איסוף הבטן ועקרונות נוספים.
מיועד למתעמלים מתחילים או למי שרוצה להבין טוב יותר איך לדייק ולתעל את הפילאטיס שלו.
פילאטיס שיווי משקל
שיווי משקל הוא אחד ממרכיבי הכושר הגופני, וחשוב לעבוד עליו ולשפר אותו כדי למנוע נפילות ופציעות, בעיקר עם הגיל. בארבעים דקות השיעור נשפר ונדייק את שיווי המשקל שלנו במגוון פוזיציות,ועל הדרך נחזק גם את שרירי הליבה.
פילאטיס עם משקוליות
45 דקות לחיזוק זרועות וחגורת הכתפיים בנוסף לעבודה על שרירי הליבה.
רמת קושי בינונית.
דאנס פילאטיס
45 דקות של פילאטיס זורם וריקודי, השואב חומרים מעולם הפילאטיס והמחול גם יחד.
מיועד למתעמלים עם ניסיון בפילאטיס, אבל לא חייבים ניסיון במחול.
פילאטיס מתיחות
30 דקות של מתיחות לשרירים ושחרור למפרקים, ברוח הפילאטיס, כדי לשמר ולשפר את טווח התנועה במפרקי הגוף.
פילאטיס קלאסי
שיעור של 30 דקות המבוסס על רפרטואר התרגילים המקורי של ג'וזף פילאטיס. זהו שיעור אינטנסיבי המיועד למתעמלים מתקדמים.
פילאטיס בעמידה
שיעור של 30 דקות בעמידה בלבד, לחיזוק הרגליים, עבודה על שיווי משקל ושיפור היציבה. ניתן לתירגול בכל מקום, וגם כשאין מקום למזרון.
פילאטיס לשחרור חגורת הכתפיים והצוואר
שלושים דקות של עבודת פילאטיס עם דגש על חיזוק חגורת הכתפיים והצוואר. מומלץ לבצע 2-3 פעמים בשבוע.
פילאטיס עם כסא
בשיעור זה נעשה שימוש באביזר שיש בכל בית – כיסא עם משענת – כדי לחזק ולהגמיש, לשפר את שיווי המשקל ולהגדיל את טווח התנועה במפרקים.
פילאטיס ברגע (עם גומייה)
עשרים דקות עם גומייה, כשיש לנו רק זמן קצר ואנחנו רוצים להזיז את הגוף היטב ובעיקר למתוח את השרירים המכווצים. חשוב להכין גומייה ברמת התנגדות בינונית.
פילאטיס ברמת קושי בינונית
שיעור זורם ואנרגטי המיועד למי שכבר מכיר קצת את שפת הפילאטיס. 30 דקות שבהן נעבוד באופן מאוזן על כיווני תנועה שונים, נחזק ונמתח את השרירים.
פילאטיס עם מגבת ידיים
פילאטיס עם מגבת ידיים.
45 דקות של עבודת פילאטיס עם אביזר ביתי, תוך התמקדות בחיזוק הבטן וחגורת הכתפיים, ובתנועתיות של כל מפרקי הגוף.
רמת קושי בינונית.